Zdając sobie sprawę z istoty zajęć praktycznych, staramy się tworzyć harmonogramy w taki sposób, aby 2/3 zajęć stanowiły zajęcia praktyczne. Resztę zajęć stanowi teoria, podawana w przyjemnej i atrakcyjnej formie.
Ogólny zarys tematyki poruszanej na kursie, która w ramach szkolenia instruktorskiego jest obszernie rozwijana.
METODYKA PRACY INSTRUKTORA SIŁOWNI
1. Definicja i rola instruktora siłowni na przestrzeni lat.
2. Analiza branży fitness i aktualne trendy.
3. Najważniejsze aspekty pracy instruktora siłowni.
4. Obowiązki instruktora siłowni.
5. Najczęstsze błędy w pracy instruktora. Analiza i interpretacja.
6. Zasady pracy z Klientem analiza potrzeb oraz niezbędne narzędzia.
METODYKA TRENINGU SIŁOWEGO
1. Anatomiczne podstawy treningu siłowego.
2. Rozgrzewka i stretching.
3. Nauka pracy na maszynach do treningu cardio oraz siłowego. Zasady prawidłowej obsługi urządzeń na siłowni.
3. Podstawowe trajektorie ruchu aktywujące dane grupy mięśniowe.
4. Praktyczna analiza ćwiczeń wielostawowych. Biomechanika ruchów, niwelowanie błędów, asekuracja, przygotowanie do ćwiczenia, właściwe utrzymanie bezpiecznej pozycji.
5. Ćwiczenia wspomagające i asystujące
METODYKA PLANOWANIA I PROGRAMOWANIA TRENINGOWEGO
1. Funkcjonowanie organizmu człowieka. Podstawy fizjologii.
2. Trening jako aspekt prozdrowotny. Analiza form treningowych.
4. Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta.
5. Rozpisywanie konspektu jednostki treningowej oraz planowanie i prowadzenie zajęć obwodowych i stacyjnych na siłowni w małych grupach osób.
6. Przeciwwskazania do podjęcia danej aktywności ruchowej. Kontuzje, ograniczenia i choroby.
7. Opóźniona bolesność mięśniowa.
8. Elementy wpływające na efekt treningowy: napięcia mechaniczne, skalowanie ruchów, progresja ciężaru, stres metaboliczny wywołany uszkodzeniem mięśni.
9. Tempo wykonywania ruchów. Praca koncentryczna, ekscentryczna, izometryczna. Różnice wpływające na rozwój treningowy.
10. Dokładna analiza podstawowych typów treningowych: trening redukujący tkankę tłuszczową, trening stymulujący masę mięśniową, trening wpływający na rozwój siły wraz z praktyką i doborem zestawu ćwiczeń.
PODSTAWY MOBILITY I TRENINGU MEDYCZNEGO
1. Rolowanie i rozbijanie punktów spustowych.
2. Stretching – przygotowanie organizmu do wysiłku oraz jego wyciszenie.
3. Narzędzia treningowe : roller, piłka, guma
5. Postawa ciała – analiza sylwetki, wady postawy wpływające na wzorce ruchowe, progres stretchingowy i niwelowanie ograniczeń ruchowych, umiejętność diagnozowania problemów i sposoby ich wykluczania.
METODYKA TRENINGU FUNKCJONALNEGO Z ELEMENTAMI CROSS TRENINGU
1. Stabilizacja centrum – wszystko o „core”.
2. Przełożenie napięcia core na wykonanie ćwiczeń poszczególnymi częściami ciała.
3. Zaangażowanie łańcucha posturalnego.
4. Funkcja silnych bioder w ujęciu treningu funkcjonalnego.
5. Pełny zakres ruchu, czyli domena treningu funkcjonalnego.
6. Rodzaje ćwiczeń i ich właściwa demonstracja w treningu funkcjonalnym.
8. Podstawy cross treningu – jak ćwiczyć, jakich narzędzi używać oraz jak zaplanować skuteczny WOD.
PODSTAWY DIETETYKI
1. Podstawy żywienia u osób aktywnych fizycznie.
2. Rola diety i wywiadu z Klientem. Wzajemny stosunek i rozmieszczenie ilościowe posiłków
3. Rodzaje popularnych diet i ich odpowiedni dobór: wady, zalety, mity i przeznaczenie skomponowanej diety.
4. Podstawy suplementacji – mity, fakty, naturalne wspomagacze i środki poprawiające stan organizmu i zwiększające jego wydolność.
PRAKTYCZNE ASPEKTY INSTRUKTORA SIŁOWNI
1. Programowanie prostych planów treningowych dla członków klubu
2. Wiedza o umiejscowieniu i lokalizacji sprzętu znajdującego się na siłowni
3. Pomoc w wykonywaniu prawidłowych wzorców ruchowych osób ćwiczących w klubie
4. Prezentuje podstawy treningu oraz oprowadza nowych członków po klubie objaśniając zasady działania maszyn i urządzeń
5. Służy pomocą każdemu członkowi klubu fitness
A tak recenzują nas kursanci 🙂