Historia tenisa ziemnego sięga do XIV wiecznej Francji, jednak współczesna wersja tej dyscypliny sportu, powstała w Anglii w roku 1874, gdzie rozegrano pierwszy turniej w popularnej do dziś dzielnicy Wimbledon.

Tak to wszystko się zaczęło i trwa nieustannie do dziś. I choć początkowo był to sport przeznaczony dla elity, dziś jest uprawiany na wszystkich kontynentach przez ogromną rzeszę ludzi. Gdzie zatem kryje się sekret tak dużej popularności tenisa ziemnego?

Zalety gry w tenisa ziemnego

Tenis przez wielu jest uznawany za sport na całe życie. Skąd wzięła się taka opinia? Przede wszystkim wynika ona z właściwości pro zdrowotnych tej dyscypliny sportu, a mianowicie tenis wpływa na:

• Rozwój koordynacji ruchowej i poprawę sylwetki – gra w tenisa angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe, dlatego pozwala spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbić piękną sylwetkę. Ponadto, jest świetnym sposobem na wyrobienie sobie kondycji, poprawę koordynacji ruchowej, refleksu i zwinności.

• Rozwój intelektualny – na korcie umysł odgrywa tak samo ważną rolę, jak refleks i sprawność fizyczna. Gra uczy myślenia taktycznego, obserwacji i oceny otoczenia oraz długofalowego działania w pełnym skupieniu. Tenis poprawia także samoocenę i wzmacnia samodyscyplinę.

• Kształtowanie charakteru – przeprowadzone badania udowodniły, że tenis uczy wytrwałości, stanowczości i podnosi samoocenę. Dzięki temu tenisiści są bardziej odporni na popadanie w nałogi, a także są mniej podatni na choroby natury psychicznej, m.in.: depresję, stany lękowe czy załamania nerwowe.

• Poprawę zdrowia – regularne treningi pozytywnie wpływają na pracę płuc, poprawiają krążenie krwi, przeciwdziałając chorobom serca, a także zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy, osteoporozy oraz podnoszą odporność.

• Poprawę samopoczucia – można powiedzieć, że tenis to sposób na stres i źródło dobrej energii. Zastanawiasz się dlaczego? Co prawda, każdy rodzaj sportu pozwala na rozładowanie negatywnych emocji, ale tenis daje znacznie więcej. Uczy pokory i podnosi odporność na stres, pozwala oczyścić głowę z codziennych trosk, gdyż wymaga od gracza pełnego skupienia i zaangażowania. Pozwala się zmęczyć, wyrzucić z siebie frustrację i uwolnić endorfiny korzystnie wpływające na samopoczucie. Gra w tenisa stołowego to bez wątpienia fantastyczna metoda na przekształcenie złego nastroju i rozkojarzenia w kojące zmęczenie i zadowolenie.

Co więcej, tenis jest sportem uniwersalnym, a naukę gry można rozpocząć praktycznie w każdym wieku. Nie jest to sport kontaktowy, dlatego nie trzeba się martwić o kontuzje. Nic więc dziwnego, że na kortach można spotkać zarówno kilkuletnie dzieci, jak i seniorów.

Kolejnym atutem tenisa jest fakt, że jest to sport całoroczny. Można go uprawiać na kortach ceglanych, dywanowych, sztucznych i trawiastych zarówno zewnętrznych, jak i halowych.

Jak rozpocząć przygodę z tenisem?

Jak już wcześniej zostało wspomniane, naukę gry w tenisa można rozpocząć w każdym wieku. Wiadomo także, że jest to sport ogólnorozwojowy i fantastyczna gra towarzyska, jednak trzeba się do niej odpowiednio przygotować. Nie chodzi tylko o zakup lekkiej i wytrzymałej rakiety, czy dobór obuwia, które dobrze amortyzuje stopy, ale o naukę podstawowych elementów gry i właściwy trening. Tenis jest trudną i wymagającą grą pod względem technicznym, dlatego najrozsądniej jest, pierwsze kroki stawiać pod czujnym nadzorem trenera. Warto zgłosić się do profesjonalisty głównie dlatego, żeby wyeliminować z gry złe nawyki, które mogą prowadzić do przeciążeń mięśni, naciągnięć ścięgien i innych bolesnych urazów. Co więcej, instruktor zapewni odpowiednie przygotowanie i będzie korygował błędy, tak by z gry móc czerpać satysfakcję i przyjemność.

Należy jednak pamiętać, że uprawnienia do nauki gry w tenisa mają tylko certyfikowani instruktorzy. Zatem powinni mieć ukończony kurs instruktora tenisa, którego potwierdzeniem są legitymacja oraz świadectwo nabytych kwalifikacji.

Jaki trening poza kortem?

Same lekcje gry w tenisa nie wystarczą, by wypracować odpowiednią kondycję. Mecz składający się z kilku setów trwa zwykle kilkadziesiąt minut, w trakcie którego, pracują mięśnie całego ciała. Aby podołać wyzwaniu i rywalizować z przeciwnikiem, trzeba pracować nad mięśniami i wydolnością płuc. Żeby to osiągnąć, warto wprowadzić do codziennego treningu ćwiczenia cardio, aerobowe oraz trening siłowy w zmiennych proporcjach. Mogą to być następujące ćwiczenia:

• Cardio – jogging, jazda na rolkach lub rowerze, pływanie, ćwiczenia na orbitreku.
• Trening siłowy – podciągnięcia na drążku, wymachy z hantlami, pompki czy plank.
• Ćwiczenia aerobowe – wykroki, półprzysiady i przysiady z obciążeniem, brzuszki i grzbiety.

Mając odpowiednie przygotowanie fizyczne, teoretyczne oraz wsparcie trenera, żaden rywal na korcie nie będzie straszny, a gra w tenisa będzie przynosiła mnóstwo satysfakcji i radości.