Sobota – 7h zajęć teoretycznych
1. Podział i analiza poszczególnych grup mięśniowych w ciele człowieka.
2. Aktywacja mięśni głównych i pomocniczych w ruchach wielostawowych. Co tak naprawdę trenujemy?
3. Rodzaje ćwiczeń i płaszczyzny ruchów wielostawowych.
4. Praca statyczna i dynamiczna mięśni szkieletowych wraz z analizą patologii treningowych.
5. Aktywacja mięśni szkieletowych z uwzględnieniem grup wolno i szybko kurczliwych.
6. Fizjologiczne aspekty treningu siłowego.
7. Praca w procesach beztlenowych i tlenowych.
8. Time Under Tension – cel i założenia treningowe wykorzystujące metody kształtowania sylwetki.
9. Opóźniona bolesność mięśniowa, czyli mity o zakwasach.
10. Wyjaśnienie i znaczenie pojęć: hipertrofia, hiperplazja, atrofia mięśni.
11. Hipertrofia sarkoplazmatyczna i miofrybalna – akcent na objętość i siłę mięśni. Przykłady treningowe.
12. Wpływ czynników zewnętrznych na syntezę białek mięśniowych w ludzkim organizmie. Analiza Klienta pod kątem doboru odpowiedniego zestawu ćwiczeń.
13. Obliczanie objętości treningowej i czasu regeneracji mięśni szkieletowych.
14. Periodyzacje treningowe: klasyczna oraz nieliniowa. Schematy treningowe i sposób ich rozpisywania.
15. Jednostka motoryczna. Podstawowe informacje.
16. Czucie mięśniowe, a efekt treningowy.
17. Fundamenty budowania siły mięśniowej, a eksplozywnej.
18. Segmentacja i rozpisywania programów treningów pod kątem celów i ilości dni treningowych.
19. Mikro, makro i mezocykle treningowe – czyli trenuj cały rok.
20. Pojęcie: deload treningowy.
21. Pora dnia i jej wpływ na schemat jednostki treningowej.
22. Analiza alternatywnych systemów treningowych: okluzyjny, sst i hst.
Niedziela – 7h zajęć praktycznych
1. Analiza praktyczna ćwiczeń wielostawowych: jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia.
2. Jakie rodzaje ćwiczeń dobierać dla danego somatypu i mobilności Klienta / własnej osoby.
3. Klinika przysiadu i jego rodzaje: air squat, back squat low bar, back squat high bar, overhead squat, overhead kettlebell squat
4. Rodzaje ciągów: martwy ciąg klasyczny, sumo, na prostych nogach, wiosłowanie sztangi podchwytem, wiosłowanie sztangi nachwytem, row
5. OHP i podciąganie: wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko do klatki, podciąganie wąsko do klatki, podciąganie w uchwycie pośrednim, podciąganie w uchwycie neutralnym
6. Wyciskanie i ich rodzaje: wyciskanie klasyczne, wyciskanie gilotynowe, wyciskanie oporowe na taśmach, wyciskanie włoskie, wyciskanie półsztangi
A tak to wygląda w praktyce 🙂
Wciąż masz wątpliwości?